Czy wiesz, że coraz więcej par w Polsce deklaruje brak intymności, mimo że formalnie pozostają w związku? Według raportu Seksualność Polaków prowadzonym przez Uniwersytet SWPS, ponad 40% dorosłych Polaków w relacjach twierdzi, że seks zdarza im się rzadziej niż kiedyś. Eksperci podkreślają, że główną przyczyną nie jest spadek libido, lecz silny stres, lęk przed oceną i brak poczucia bezpieczeństwa w relacji.
Czy wiesz, że w badaniu „Relacje i Intymność” zrealizowanym przez Politechnikę Śląską młodzi dorośli częściej wymieniali kwestie psychologiczne (np. lęk przed bliskością i samooceną) niż fizjologiczne jako kluczowy powód unikania seksu? „Nie rezygnujemy z seksu, bo go nie chcemy. Seks to integralna część naszego życia. Rezygnujemy z seksu z bardzo wielu powodów. Presja na fit wygląd, anty-ageing, „instagramowe”, przerysowane trendy i wiele innych przyczyn, wpływają na poczucie, że nie jesteśmy wystarczający” — podkreśla prof. Małgorzata Dobrowolska, psycholog.
Seks — od przyjemności do testu emocjonalnego
Czy wiesz, że według najnowszego raportu Sexual Wellness Report, opracowanego przez jedną z międzynarodowych organizacji badawczych, znaczący spadek częstotliwości współżycia dotyczy nie tylko Polaków, ale także osób w USA i Europie Zachodniej? Wskazywanymi przyczynami są przewlekły stres, życie w biegu i wyczerpanie psychiczne.
Z kolei badania Narodowego Centrum Zdrowia Psychicznego z 2025 roku wskazują, że intymność cyfrowa (wymiana wiadomości, seks przez internet) nie daje tego samego poczucia bliskości biologicznej, co bezpośredni dotyk? Ciało reaguje na dotyk, zapach i mikrogesty w sposób, którego nie da się odwzorować online. „Seks wymaga obecności psychicznej, bycia tu i teraz, nie w rozproszeniu, nie w przeciążeniu, a tego mamy dziś coraz mniej. Dopada nas permanentne przemęczenie, przeciążenie informacyjne, przewlekły stres, technostres, ogrom obowiązków i pośpiechu” – mówi prof. Dobrowolska.
Intymność oznacza odsłonięcie siebie – a to wiąże się z ryzykiem zranienia. W badaniach Psychologia Bliskości prowadzonych przez Europejskie Towarzystwo Psychologiczne respondenci częściej deklarowali unikanie kontaktów fizycznych, jeśli w ich życiu pojawiały się obawy związane z oceną własnej wartości. Coraz częściej relacje „bez seksu” nie są efektem braku pożądania, lecz lęku przed emocjonalnym zaangażowaniem.
Pokolenie self-love i samotność z wyboru
Według danych Global Singlehood Study (badanie międzynarodowe obejmujące USA, Kanadę i kraje europejskie) odsetek dorosłych wybierających życie solo jako świadomy styl życia wzrósł o ponad 15% w porównaniu z 2015 rokiem. Ten trend nie ominął również Polski. Coraz więcej osób deklaruje, że bycie singlem jest dla nich równoważnym sposobem życia, a nie „stanem przejściowym”.
Self-love i self-wedding — czyli symboliczne „poślubianie samego siebie” — stają się coraz częściej tematem w mediach społecznościowych, promowanym jako forma akceptacji siebie, niezależności i autonomii emocjonalnej. „To nie jest ucieczka od miłości, ale „narzędzie” na odzyskanie poczucia wartości i sprawczości, doświadczenia miłości, czułości przy jednoczesnym poczuciu bezpieczeństwa” — zauważa prof. Dobrowolska. Czy zatem trend ten może stać się kierunkiem unikania relacji intymnych?
Czy to koniec seksu w związkach?
Najnowsze analizy American Psychological Association wskazują, że największym predyktorem satysfakcji w relacji nie jest częstotliwość kontaktów seksualnych, lecz jakość emocjonalnej więzi między partnerami. Nawet częsty seks nie przynosi satysfakcji, jeśli relacja nie opiera się na poczuciu bezpieczeństwa i obecności. „Jeżeli nie zadbamy o bezpieczeństwo emocjonalne, seks staje się źródłem napięcia, a nie przyjemności” — podkreśla prof. Małgorzata Dobrowolska.
Jak nauczyć się bliskości?
Czy wiesz, że bliskości można się nauczyć — podobnie jak komunikacji czy odporności psychicznej? Prof. Dobrowolska podkreśla, że zarówno życie w parze, jak i życie solo mogą być zdrowymi, satysfakcjonującymi wyborami, jeśli wynikają ze świadomości, a nie z presji społecznej.
Dla osób w związkach:
- Rozmawiaj o potrzebach – zwiększy poczucie bezpieczeństwa bardziej niż spontaniczne gesty
- Zadbaj o wspólne chwile offline – realnie poprawią jakość relacji
- Zrezygnuj z perfekcjonizmu w sferze seksualnej – obniży się napięcie i poprawi satysfakcja
- Pamiętaj, że nawet drobny dotyk aktywuje mechanizmy budujące więź
- Zaplanuj terapię par, która może pomóc odbudować więź, zanim dystans stanie się trwały
Dla zwolenników self-love i życia solo:
- Pamiętaj, że bycie singlem może być dojrzałym, świadomym wyborem, a nie „stanem przejściowym”
- Pamiętaj, że samotność z wyboru różni się od izolacji wynikającej z lęku
- Pamiętaj, że relacja z samym sobą jest fundamentem każdej przyszłej relacji
„Bliskość nie jest obowiązkiem i może być realizowana na różny sposób. To nasz wybór. Zarówno żyjąc w parze, jak i życie solo dają nam szczęście, pod warunkiem, że wynikają z decyzji, a nie presji czy lęku” — podsumowuje prof. Małgorzata Dobrowolska.
Prof. Małgorzata Dobrowolska to uznana psycholog transformacji przyszłości, dyrektorka Szkoły Biznesu i kierowniczka studiów MBA na Politechnice Śląskiej, specjalizująca się w rozwoju kompetencji miękkich oraz radzeniu sobie ze zmianami i stresem w życiu zawodowym i osobistym. Posiada ponad 25 lat doświadczenia jako trenerka, psychoterapeutka i mentorka, w trakcie których spędziła dziesiątki tysięcy godzin na wykładach, szkoleniach i warsztatach z liderami, menedżerami i specjalistami z całego świata. Jest autorką i współautorką 19 książek naukowych oraz ponad 150 artykułów, a także laureatką licznych nagród branżowych. Jej podejście łączy wiedzę psychologiczną z praktycznymi narzędziami wspierającymi odporność psychiczną, komunikację i efektywność działania w warunkach niepewności, zmian i transformacji zawodowych. Prof. Dobrowolska wspiera również rozwój innowacyjnych programów edukacyjnych i badawczych, łącząc psychologię, biznes oraz transformacje cyfrowe i energetyczne, co czyni ją cenioną ekspertką w obszarze kompetencji przyszłości zarówno w środowisku akademickim, jak i biznesowym.
